Shutterstock

Jak spalić najwięcej tłuszczu?

Jeśli chcesz zmienić sylwetkę zapewne zastanawiasz się jak to zrobić. Jak szybko spalić tkanke tłuszczową, która zgromadziła się na Twoim brzuchu, nogach czy też plecach?

Odpowiednio dobrana dieta oraz trening są podstawami, które są kluczowe. Efekty można przyspieszyć poprzez intensywny trening. Jeśli jesteś osobą początkującą na pewno sobie poradzisz. Trening jest prosty i szybki, najważniejsza sprawą jest spróbować tej formy treningowej.

Zapewni Ci ona szybkie efekty, jest świetnym dodatkiem do treningu siłowego a ćwiczenia są łatwe. Trening ten jest treningiem obwodowym, gdzie Twoje tętno sięga tętna maksymalnego.

Ćwiczenia wykonuje się bardzo szybko, poprawność ćwiczeń jest w tym wypadku na drugim miejscu, odwrotnie jak w przypadku ćwiczeń izometrycznych na siłowni gdzie technika jest najważniejsza.

Wybierasz sobie 3–4 dowolne ćwiczenia, które angażują całe Twoje ciało i robisz je po kolei. Każde ćwiczenie powinno składać się z 10–12 powtórzeń, następnie mamy przerwę dwuminutową a po niej zaczynamy drugi obwód.

Po drugim obwodzie również przerwa i zaczynamy obwód trzeci. Warto zmieniać sobie ćwiczenia i kombinować przy takim treningu gdyż wtedy będzie to dla nas nowe wyzwanie. Po zrobieniu treningu bardzo ciężko złapać oddech ze względu na jego intensywność.

Po skończonym treningu połóż się na macie, kanapie wyprostuj nogi i ręce, odpocznij niech Twój puls wróci do normy. Dodatkowo możesz spróbować włączyć do treningu skakankę bądź step by urozmaicić dany obwód. Pamiętaj o odpowiedniej ilości wody.

Przykładowy zestaw ćwiczeń:

  1. Pompki;
  2. Podciąganie na drążku;
  3. Brzuszki.

Jeśli masz dostęp do sztangi, przykładowym zestawem są następujące ćwiczenia:

  1. Przysiady ze sztangą na karku;
  2. Wykroki w miejscu;
  3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia.
Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Poznaj przepis na najlepszy koktajl po treningu Magnez a mięśnie Ćwiczenia na zgrabne pośladki Błędy, jakie najczęściej popełniamy podczas biegania Jak spalić więcej kalorii ćwicząc na bieżni? Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu? 10 zalet jazdy na rowerze Najważniejsze zasady po bieganiu, o których musisz pamiętać Najczęstsze błędy po treningu Produkty, dzięki którym wyrzeźbisz mięśnie HIIT – trening dla profesjonalnych sportowców Trening w parze - zalety Tabata - szybki sposób na pozbycie się cellulitu Najlepsze ćwiczenia na podniesienie biustu Najczęstsze problemy ze skórą osób, które regularnie trenują Cel – wyznanie prawdy samemu sobie Ryż, cena, policja, mięso – co mają ze sobą wspólnego? Najlepsze fryzury na siłownię Tak ćwiczą sławne modelki 3 pozycje jogi na bolące plecy Najpopularniejsze piosenki do słuchania podczas biegania Prosty sposób na wysmuklenie ud Kobiece bieganie - idealny sposób połączenia przyjemnego z pożytecznym PIĘKNY DZIEŃ

Popularne w tym tygodniu:

Ćwiczenia Ewy Chodakowskiej - skalpel, turbo spalanie, killer, extra figura, model look, rewolucja W wymarzonej sukience chciała wyglądać idealnie. 17-latka w rok zrzuciła 60 kg Stagnacja treningowa – jak radzić sobie z brakiem efektów Ćwiczenia z Chodakowską nie przyniosą efektów, jeśli popełnisz ten błąd Jak wyszczuplić uda – ćwiczenia, dieta Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud - podstawy, przyrządy, przykładowe ćwiczenia Co powoduje że twoje mięśnie rosną ? Spalanie kalorii – ćwiczenia fizyczne, sen, prace domowe, mity Killer Ewy Chodakowskiej – na czym polega, efekty Program 300 brzuszków - przygotowanie, plan treningu, efekty Małgorzata Mączyńska - osiągnięcia, bikini fitness, trening Dieta Chodakowskiej - kalorie, zasady, przykładowy jadłospis