Shutterstock

Jak spalić najwięcej tłuszczu?

Jeśli chcesz zmienić sylwetkę zapewne zastanawiasz się jak to zrobić. Jak szybko spalić tkanke tłuszczową, która zgromadziła się na Twoim brzuchu, nogach czy też plecach?

Odpowiednio dobrana dieta oraz trening są podstawami, które są kluczowe. Efekty można przyspieszyć poprzez intensywny trening. Jeśli jesteś osobą początkującą na pewno sobie poradzisz. Trening jest prosty i szybki, najważniejsza sprawą jest spróbować tej formy treningowej.

Zapewni Ci ona szybkie efekty, jest świetnym dodatkiem do treningu siłowego a ćwiczenia są łatwe. Trening ten jest treningiem obwodowym, gdzie Twoje tętno sięga tętna maksymalnego.

Ćwiczenia wykonuje się bardzo szybko, poprawność ćwiczeń jest w tym wypadku na drugim miejscu, odwrotnie jak w przypadku ćwiczeń izometrycznych na siłowni gdzie technika jest najważniejsza.

Wybierasz sobie 3–4 dowolne ćwiczenia, które angażują całe Twoje ciało i robisz je po kolei. Każde ćwiczenie powinno składać się z 10–12 powtórzeń, następnie mamy przerwę dwuminutową a po niej zaczynamy drugi obwód.

Po drugim obwodzie również przerwa i zaczynamy obwód trzeci. Warto zmieniać sobie ćwiczenia i kombinować przy takim treningu gdyż wtedy będzie to dla nas nowe wyzwanie. Po zrobieniu treningu bardzo ciężko złapać oddech ze względu na jego intensywność.

Po skończonym treningu połóż się na macie, kanapie wyprostuj nogi i ręce, odpocznij niech Twój puls wróci do normy. Dodatkowo możesz spróbować włączyć do treningu skakankę bądź step by urozmaicić dany obwód. Pamiętaj o odpowiedniej ilości wody.

Przykładowy zestaw ćwiczeń:

  1. Pompki;
  2. Podciąganie na drążku;
  3. Brzuszki.

Jeśli masz dostęp do sztangi, przykładowym zestawem są następujące ćwiczenia:

  1. Przysiady ze sztangą na karku;
  2. Wykroki w miejscu;
  3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia.
Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Najważniejsze zasady po bieganiu, o których musisz pamiętać Legginsy a rodzaj sportu - jak dopasować model do typu aktywności fizycznej? INTELEKTUALNY FERMENT Jak skompletować strój treningowy? TomTom Touch – test monitora fitness Joga Ile kalorii spalamy jeżdżąc na rowerze? Euforia biegacza, czyli dlaczego sport może uzależniać Stagnacja w treningu. Sposoby na jej przełamanie Dlaczego warto wykonywać circuit? Kontrola sylwetki Trening Chudotwórcy - Konrada Gacy

Popularne w tym tygodniu:

Kwarantanna. Jak nie dać się stresowi i zadbać o swoje zdrowie? Koronawirus. Biegacze nie przestają zadziwiać. Maraton pokonał... w salonie Larry Williams dba o formę. Jego wyczyny na treningach robią wrażenie Wow! Ale mięśnie. Radosław Słodkiewicz pokazał film z siłowni. "Gdy nie było to przestępstwem" Koronawirus. Polska para przebiegła maraton... we własnym ogródku Koronawirus. Słynne lekkoatletyczne małżeństwo nie nudzi się w domu. Co za ćwiczenia Wystarczą dwa ciężarki. Prosty sposób, jak trenować nogi Zaczynasz pracować nad mięśniami brzucha? Znany kulturysta ma dla ciebie zestaw ćwiczeń Koronawirus. Czy można biegać, jeździć na rowerze i na rolkach? Krótko i intensywnie. Natalia Gacka podpowiada, jak ćwiczyć brzuch Koronawirus. Wojciech Machnik przebiegł maraton wokół łóżka. "Błędnik świrował" Koronawirus a aktywność fizyczna. Jak ćwiczyć w domu?