Shutterstock

Jak spalić najwięcej tłuszczu?

Jeśli chcesz zmienić sylwetkę zapewne zastanawiasz się jak to zrobić. Jak szybko spalić tkanke tłuszczową, która zgromadziła się na Twoim brzuchu, nogach czy też plecach?

Odpowiednio dobrana dieta oraz trening są podstawami, które są kluczowe. Efekty można przyspieszyć poprzez intensywny trening. Jeśli jesteś osobą początkującą na pewno sobie poradzisz. Trening jest prosty i szybki, najważniejsza sprawą jest spróbować tej formy treningowej.

Zapewni Ci ona szybkie efekty, jest świetnym dodatkiem do treningu siłowego a ćwiczenia są łatwe. Trening ten jest treningiem obwodowym, gdzie Twoje tętno sięga tętna maksymalnego.

Ćwiczenia wykonuje się bardzo szybko, poprawność ćwiczeń jest w tym wypadku na drugim miejscu, odwrotnie jak w przypadku ćwiczeń izometrycznych na siłowni gdzie technika jest najważniejsza.

Wybierasz sobie 3–4 dowolne ćwiczenia, które angażują całe Twoje ciało i robisz je po kolei. Każde ćwiczenie powinno składać się z 10–12 powtórzeń, następnie mamy przerwę dwuminutową a po niej zaczynamy drugi obwód.

Po drugim obwodzie również przerwa i zaczynamy obwód trzeci. Warto zmieniać sobie ćwiczenia i kombinować przy takim treningu gdyż wtedy będzie to dla nas nowe wyzwanie. Po zrobieniu treningu bardzo ciężko złapać oddech ze względu na jego intensywność.

Po skończonym treningu połóż się na macie, kanapie wyprostuj nogi i ręce, odpocznij niech Twój puls wróci do normy. Dodatkowo możesz spróbować włączyć do treningu skakankę bądź step by urozmaicić dany obwód. Pamiętaj o odpowiedniej ilości wody.

Przykładowy zestaw ćwiczeń:

  1. Pompki;
  2. Podciąganie na drążku;
  3. Brzuszki.

Jeśli masz dostęp do sztangi, przykładowym zestawem są następujące ćwiczenia:

  1. Przysiady ze sztangą na karku;
  2. Wykroki w miejscu;
  3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia.
Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Trening bez wysiłku. Robi cuda z sylwetką (WIDEO) Na obrazku jest 6 zwierząt. To, które zobaczysz jako pierwsze, zdradza twoje cechy Trening mięśni brzucha bez brzuszków? Natalia Tober udowodniła, że to możliwe Leczenie nadciśnienia a udar Ćwiczenia przyspieszające metabolizm Ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn w domu. Liczy się regularność i kolejność wykonywanych sekwencji "Strasznie lubię interwały". Piękna polska trenerka fitness wyjaśnia, dlaczego Była lekkoatletka zrobiła imponujący przewrót. Jej partner nie był w stanie tego powtórzyć Ćwiczenia, trening, aktywność fizyczna - zanim zaczniesz, przeczytaj! Dlaczego ćwiczenia na pusty żołądek pozwalają spalić więcej tłuszczu? Trening HICT - zalety Przestrzeń, która motywuje

Popularne w tym tygodniu:

Przygotował "bezczelną" formę. Daniel Myszkowski zachwyca sylwetką Medalowe żniwa Polaków podczas mistrzostw Europy w kulturystyce. Mamy powody do radości Ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn w domu. Liczy się regularność i kolejność wykonywanych sekwencji Masz 20 wolnych minut? Tyle potrzeba na trening na uda i pośladki od Moniki Kołakowskiej Stretching dynamiczny, stretching statyczny - co to jest i jak go stosować? Sposób na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej. Postaw na trening HIIT Lordoza lędźwiowa - co to jest? Przyczyny, objawy, leczenie i ćwiczenia Na co pomaga wyciskanie żołnierskie? Jaką techniką podnosić nad głowę sztangę i hantle? Hula-hop - jakie wybrać i jak ćwiczyć? Efekty i zasady treningu Trening pośladków z gumami. Polska fitnesska da Ci w kość! Rozgrzewka ważnym elementem treningu. Spróbuj tych ćwiczeń odcinka piersiowego Trening ABS. Drea Thomas pokazuje ćwiczenia, które warto wypróbować